Jak wszyscy wiemy piłka ręczna jest sportem niezwykle kontaktowym i nie w każdej sytuacji będziemy w stanie perfekcyjnie złożyć się do rzutu lub wykonać podanie. Często będziemy odpychani, łapani czy ściągani do ziemi, wszystkie te czynniki zewnętrzne zaburzają nasze poczucie ciała w przestrzeni oraz równowagi w konsekwencji czego mamy problem z oddaniem rzutu czy wykonaniem dokładnego podania. Czucie głębokie jest niezwykle ważne dla zawodników kołowych gdyż statystycznie to oni oddają najwięcej rzutów podczas których ich ciała znajdują się w niekomfortowych do tego pozycjach.
Czym w takim razie jest czucie proprioceptywne? Poniżej dokładna definicja według Wikipedii
Propriocepcja (kinestezja, zmysł kinestetyczny, czucie głębokie) - zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała. Receptory tego zmysłu (proprioreceptory) ulokowane są w mięśniach i ścięgnach. Dostarczają mózgowi informacji o tonusie mięśniowym. Dzięki temu zmysłowi wiemy, jak ułożone są nasze kończyny bez patrzenia.
Podejrzewam że po przeczytaniu definicji każdy zda sobie sprawę jak ważne w wszystkiego rodzaju sportach jest dobra priopriocepcja. Trening czucia głębokiego nie jest skomplikowany, tak naprawdę nabywamy go także wraz z wzrostem zawodniczego doświadczenia oraz lat treningu. Jednak warto poświecić trochę czasu na jego trening. Poniżej postaram się przedstawić kilka nieskomplikowanych ćwiczeń które możecie wykorzystać w treningu. Nie wymagają one drogiego specjalistycznego sprzętu:
1. Ćwiczenie układu ciała podczas rzutu na poduszce balansowej - zdejmij obuwie nogi mocniejszej i stań nią na poduszce, druga noga stabilnie na podłożu, stopy ułożone na szerokość bioder, piłka w ręce rzucającej. Na początku powoli oderwij od ziemi nogę podporową, balansując na nodze na poduszce i przyjmij pozycje ciała w której zwykle wykonujesz rzut, przetrzymaj ją przez kilka sekund, następnie powoli zamarkuj rzut i wróć do pozycji wyjściowej.
W tym ćwiczeniu chcemy dojść do jak najszybszego i najbardziej komfortowego dla nas ustawienia ciała do wykonania rzutu. Jeśli ta cześć stanie się łatwa spróbuj to samo wykonać z zamkniętymi oczami, zobaczysz o ile trudniej jest wykonać jest samo przyjęcie pozycji co dopiero zamarkować rzut nie tracąc balansu na poduszce.
2. Ćwiczenie układu ciała podczas rzutu z oporem thera band - Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował partnera oraz długą gumę thera band o nie koniecznie dużym oporze. Gumą przepasaj się na wysokości pasa a dwa pozostałe końce daj partnerowi stojącemu niedaleko ciebie. Wykonaj nabieg do rzutu, wybij się i oddaj rzut, w tym czasie twój partner powinien napiąć taśmę którą stworzy opór o kierunku przeciwnym do twojego nabiegu. Pamiętaj by podczas ćwiczenia współćwiczący ustawiał się w różnych kierunkach względem ciebie powodując opór w różnych kierunkach. Zwróć uwagę by thera band został napięty dopiero gdy zawodnik rzucający będzie w fazie lotu a nie podczas nabiegu. Ćwiczenie bardzo fajnie sprawdza się gdy wykonujemy je w raz z wykonaniem zwodu pojedynczego bądź podwójnego.
3. Wybicie z "odepchnięciem" - kolejne ćwiczenie do wykonania w parze, najprostsze i nie wymagające żadnego sprzętu. Ustawiony w pozycji gotowej do wykonania wyskoku obunóż w górę, współćwiczący stoi blisko nas. Wybijamy się obunóż w górę, w różnych momentach tego ruchu partner lekko po pycha nas w losowo wybranym kierunku. Naszym zadaniem jest spokojnie i miękko wylądować obunóż w pozycji wyjściowej. W miarę progresowania siła użyta do odepchnięcia może być nieco większa, jednak zawsze należy pamiętać o zdrowym rozsądku.
To chyba już wszystko na dzisiaj, powodzenia w treningu !
ps.nie zapomnij zalajkować Strenght Handball na Facebooku !
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz