Możesz być "duży" przerzucać wielkie ciężary, trenować typowo kulturystycznie czy nawet metodą ciężko atletyczną (trening ten też rozwija moc). Jako trener nie wykluczam ani krytykuję tych sposobów treningu w przygotowaniu fizycznym jeśli realizowane są z głową szczególnie przed sezonem. Kobe Bryant czy choćby Michael Jordan lubili wrzucić na siebie kilka kilo mięsa więcej przed startem rozgrywek, jednak finalnie zawsze skupiali się na mocy. W moich wcześniejszych postach opisałem sposoby łatwego i przystępnego treningu eksplozywnego zarówno upper jak i lower body. Należy jednak pamiętać że nie wolno nam się skupiać na mocy pojedynczych grup mięśniowych a całego ciała. W warunkach meczowych rzadko zdarza nam się użyć pojedynczej grupy mięśniowej. Przy rzucie z wyskoku dane mięśnie działają synergistyczne *(współdziałają). Więc dlaczego moc jest tak ważna?
Jaka jest definicja mocy ?
Czym dla mnie jest moc i dlaczego jest tak ważna w treningu piłki recznej?
Jest to po prostu połączenie dwóch składowych siły i szybkości, czasami wielki kulturysta nie jest paradoksalnie w stanie wytworzyć dużej mocy w porównaniu z zawodnikiem mniejszym. Dzięki dużej mocy możesz, skakać wyżej, rzucać szybciej i mocniej czy nawet bardziej dynamicznie wykonywać zwody. To tylko kilka przykładów, a nasza dyscyplina własnie najbardziej jest oparta na tych trzech składowych. Osobiście uważam że idealny do treningu mocy jest program oparty na ćwiczeniach z masą własnego ciała. Dopiero potem możemy dodawać do niego obciążenie zewnętrzne jak ciężar, gumy oporowe czy innego rodzaju obciążenie podczas ćwiczeń ukierunkowanych czy specjalistycznych do danej dyscypliny. Poniżej ciekawy komentarz z jednej z kilku książek o treningu eksplozywnym dostępnych na naszym rodzimym rynku.
Należy pamiętać że w treningu mocy jesteśmy także w jakiś sposób ograniczeni przez naszą genetykę. Znajdą się osoby które będą w stenie są generować dużą moc znacznie szybciej i lepiej. Związane jest to z budową mięśnia. A dokładnie ilości włókien szybko kurczliwych do wolno kurczliwych. Osoby o większej ilości włókien szybko kurczliwych mają większe predyspozycje do sportów wymagających pracy dynamicznej, skoków, sprintów, rzutów i ogólnie gier zespołowych czy sportów walki. Natomiast osoby o dużej ilości włókien wolnych lepiej sprawdzą się w sportach wytrzymałościowych.
Liczba włókien pierwszego czy drugiego typu jednakże wcale nie powinna determinować twojego treningu. A ty sam by osiągnąć swój maksymalny potencjał powinieneś trenować wszechstronnie.
PS Pewnie zastanawiasz się dlaczego w miniaturce artykułu znajduje się dziś Bruce Lee. Po prostu obejrzyj film poniżej i zastanów się jak dużą moc był wstanie rozwinąć ten chudy gość :)
Moc jest to zdolność do pokonania oporu zewnętrznego z możliwie jak największa prędkością
Liczba powtórzeń w treningu mocy: 1-5*
Czas odpoczynku: 2-5 min*
*Parametry te odnoszą się do treningu mocy z zewnętrznym ciężarem ( trening submax lub max cieżarów). Sam osobiście najpierw wolę się skupić na treningu mocy z własną macą ciała gdzie zakresy powtórzeń na pewno będą nieco wyższe.
Czym dla mnie jest moc i dlaczego jest tak ważna w treningu piłki recznej?
Jest to po prostu połączenie dwóch składowych siły i szybkości, czasami wielki kulturysta nie jest paradoksalnie w stanie wytworzyć dużej mocy w porównaniu z zawodnikiem mniejszym. Dzięki dużej mocy możesz, skakać wyżej, rzucać szybciej i mocniej czy nawet bardziej dynamicznie wykonywać zwody. To tylko kilka przykładów, a nasza dyscyplina własnie najbardziej jest oparta na tych trzech składowych. Osobiście uważam że idealny do treningu mocy jest program oparty na ćwiczeniach z masą własnego ciała. Dopiero potem możemy dodawać do niego obciążenie zewnętrzne jak ciężar, gumy oporowe czy innego rodzaju obciążenie podczas ćwiczeń ukierunkowanych czy specjalistycznych do danej dyscypliny. Poniżej ciekawy komentarz z jednej z kilku książek o treningu eksplozywnym dostępnych na naszym rodzimym rynku.
A teraz wyobraź sobie mistrza kung fu wykonującego technikę ręką tak gwałtownie, że jest w stanie "zdmuchnąć" płomień świecy w odległości kilku stóp od siebie. Ten wyczyn wymaga wielkiej szybkości, ale skoro poruszająca się ręka ma bardzo niewielkie obciążenie - tylko bezwładność własnej masy - nie ma tu znaczącej siły - a w konsekwencji nie ma też znaczącej mocy
Faktyczna moc leży gdzieś po środku. Jest sumą siły i szybkości. Im większe jest obciążenie tym większa jest siła i mniejsza szybkość. Im mniejsze obciążenie tym większa szybkość i mniejsza siła. Tą "środkową ścieżką" nie idzie się wykonując ćwiczenia nieobciążone (jak kopnięcia czy ciosy) czy podchodząc do gigantycznej sztangi. Złoty środek zaoferowała nam matka natura - szybkie poruszanie ciężarem własnego ciała. Takie jest zastosowanie mocy w sporcie.
- Paul Wade -
Należy pamiętać że w treningu mocy jesteśmy także w jakiś sposób ograniczeni przez naszą genetykę. Znajdą się osoby które będą w stenie są generować dużą moc znacznie szybciej i lepiej. Związane jest to z budową mięśnia. A dokładnie ilości włókien szybko kurczliwych do wolno kurczliwych. Osoby o większej ilości włókien szybko kurczliwych mają większe predyspozycje do sportów wymagających pracy dynamicznej, skoków, sprintów, rzutów i ogólnie gier zespołowych czy sportów walki. Natomiast osoby o dużej ilości włókien wolnych lepiej sprawdzą się w sportach wytrzymałościowych.
Liczba włókien pierwszego czy drugiego typu jednakże wcale nie powinna determinować twojego treningu. A ty sam by osiągnąć swój maksymalny potencjał powinieneś trenować wszechstronnie.
PS Pewnie zastanawiasz się dlaczego w miniaturce artykułu znajduje się dziś Bruce Lee. Po prostu obejrzyj film poniżej i zastanów się jak dużą moc był wstanie rozwinąć ten chudy gość :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz